元旦將至，2021年馬上就要落下帷幕，我們馬上就要迎來嶄新的2022年，在這里大床家居床墊廠家小編要祝愿大家，在新的一年里身體健康，闔家幸福安康。在工作上順順利利，身體上平安喜樂！在2022年大床家居床墊廠家小編想要告訴大家一定要有一個適合自己的床墊，在一天忙碌結(jié)束后認認真真睡覺，舒舒服服睡覺。

1.制定規(guī)律的作息時間，每天按時睡按時起。
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??2.睡覺前避免做劇烈運動，或從事過度興奮的事如看手機之類的藍光電子產(chǎn)品，因為藍光會減少人腦褪黑素的分泌而影響睡眠。
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??3.睡前盡量避免飲用茶或咖啡等刺激性的飲料。
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??4.睡前三個小時避免吃東西、少喝水，避免胃腸病引起的睡眠不良或夜間小便過多，影響睡眠質(zhì)量。
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??5.入睡前可以做些放松的事如洗溫水澡、用熱水泡泡腳、聽聽輕松的音樂、喝杯牛奶等，都有助于入眠。
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??6.臥室里避免太強烈的燈光和噪音，室溫也要控制在20到24攝氏度之間。
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??7.寢具要確保能讓身體得到良好的支撐，以放松身體。過低或過高的枕頭，太軟的床墊，都可能影響睡眠。
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??8.睡眠的姿勢也會影響睡眠的質(zhì)量，打鼾的人應該采取側(cè)臥位方式，對于高血壓的人應采取右側(cè)臥；而對于容易反酸、胃部不適的人可以左側(cè)臥。壓力很大的人、經(jīng)常感到身心疲勞的人，喜歡采取胎兒盤的卷臥姿勢或者像嬰孩般趴著睡，但這種姿勢對頸椎有毛病的人就不太適合。

睡眠的重要性

1、高質(zhì)量的睡眠對健康和整個生命的質(zhì)量都是非常關(guān)鍵的

??2、睡眠時間短，每24h睡眠少于6h，與包括死亡在內(nèi)的不良后果相關(guān)

??3、睡眠時間過長，每24h睡眠9~10h，也會產(chǎn)生不健康的后果

??4、從整個人群來看，最合適的睡眠時間是7~9h，允許個體化差異的存在

??5、疲勞駕駛是引起機動車事故的重要原因，所有的駕駛員都學習如何識別困倦時的表現(xiàn)和后果

??6、健康管理者應該讓公眾接受更好的教育，明白工作占用睡眠時間的不良影響和傷害

??7、睡眠障礙非常常見，會引起死亡率顯著升高，繼而產(chǎn)生經(jīng)濟上的影響，這些都可以改善的。但是，很多睡眠障礙患者并未得到診斷和治療

??8、兒童的睡眠時間應該得到確定，以保證其在期望的時間自然醒來，并有規(guī)律的醒和睡的時間表

??9、基于青少年的生理節(jié)律傾向，學校上學時間應該推遲

??10、健康管理工作者應該接受更多的睡眠保健學知識，并鼓勵患者掌握合理的睡眠時間

??11、公眾教育項目應該強調(diào)健康睡眠的重要性

??12、注重阻塞性睡眠呼吸暫停高危人群識別的早期教育

??13、讓醫(yī)生意識到，與立即應用催眠鎮(zhèn)靜劑相比，認知行為治療對失眠來說是更好的治療