午休一會兒,加強記憶

美國加州大學伯克利分校(UCBerkeley)的1個睡眠科學研究團隊近期詮釋了為何午休對整天的工作具有很重要的作用。

在此項科學研究中,科學研究團隊發(fā)現(xiàn),1個人無論白天和黑夜,都會連續(xù)不斷忘掉。白日里,我們睜著眼的時間段越長,我們的思想意識就越不清楚,便會逐漸開始忘掉當日發(fā)生的事兒——如同電腦清理緩存文件,以增強整體化運轉(zhuǎn)速率。夜晚,深層的“眼動睡眠”(REM)讓腦部某些關(guān)鍵區(qū)域關(guān)閉,也會導致忘掉(忘掉當日新造成記憶的40%)——如同電腦在重啟過程中強制清除內(nèi)存。

那大伙兒什么時候用來記憶,換句話說,什么時間把短時記憶從“臨時文件夾”海馬中“轉(zhuǎn)存”到“硬盤”前額皮質(zhì)里呢?回答是:睡眠。但與導致忘掉的“眼動睡眠”不一樣,記憶發(fā)生在它以前的非眼動睡眠(non-REM)。

如此一來是不是你就明白多了?醒著的過程中會忘掉,睡深了也會忘掉,而能用于儲存記憶的,就只剩余淺淺的睡眠——午休了。所以說,午睡的好處許多,不僅可以合理地將你的短時記憶轉(zhuǎn)存為長久記憶,不僅讓你“輕裝上陣”,大幅提高下午的工作效能。

因此午休不宜久,假如睡時間長了,進到深度睡眠,除了上邊提及的“轉(zhuǎn)存”問題外,假如1個人被從深度睡眠中弄醒,他便會覺得非常疲倦,昏昏欲睡……早晨被鬧鐘喚醒不就是這個狀態(tài)嗎?

午休也是有技術(shù)含量

那麼怎樣才能睡得恰到好處?來自美國康奈爾大學(CornellUniversity)的社會心理學家JamesMass提出了“勁午休”(PowerNap)的概念。“勁午休”這個名字看起來可能有點唬,可是其實實際操作起來非常簡單,大伙兒不妨在明日中午依照以下兩個原則試上一試:

“8&30原則”:在午休之前應該要注意的是,午休應最在起床后8小時左右進行,可是不要晚于下午3點30分,否則會讓你睡不著覺(要注意的是,這里只是1個最優(yōu)解,其實只要安排出一部分時間段午休就可以啦)。此外,為你的午休預留出30分鐘時間段,但盡可能不要超過1小時。這么做首先是考慮到了不一樣人需要不一樣的入睡時間段;此外,這一個時間段可以確保你既完成了“轉(zhuǎn)存”,又不會進到深度睡眠。

造1個安全,舒適的環(huán)境:脫掉鞋,找一個舒服的沙發(fā)躺下,拉好窗簾關(guān)上臺燈和電腦。此外要記得蓋好,防止著涼。

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