三分之一的人生活在睡眠中度過。有了足夠的睡眠，我們就會(huì)精力充沛，精神愉快。然而，生活在這片梨鋼筋混凝土森林中，現(xiàn)代城市生活和工作壓力大，生活節(jié)奏快，越來越多的人面臨睡眠障礙，不知不覺中我們成為長期睡眠先生、睡眠不足小姐、睡眠不足白領(lǐng)，連續(xù)的春雨給睡眠增添了一點(diǎn)無助和朦朧。在這個(gè)集體睡眠不足的時(shí)代，我們?nèi)绾嗡煤?？今?a href='http://www.51ryt.cn/product/bddhcd665/' target='_blank' class='key_tag'>寧夏床墊廠家小編就給您說說。

調(diào)整好自己的生物鐘。

一個(gè)人要有良好的睡眠狀態(tài)，關(guān)鍵是關(guān)鍵是調(diào)整他的生物鐘。所謂的生物鐘，即日出工作，日落休息，生活應(yīng)該有規(guī)律，吃飯，睡覺，躺下可以很快入睡。失眠主要是由生物鐘紊亂引起的。長期失眠會(huì)導(dǎo)致身體衰退、頭暈頭痛、皮膚干燥、黑眼圈、免疫功能下降，有些還會(huì)誘發(fā)抑郁、焦慮等精神疾病。長期失眠不僅對健康有害，而且還會(huì)影響人們的精神狀態(tài)，影響工作和生活。

睡姿以右側(cè)睡為好。

睡眠姿勢更重要。什么是更科學(xué)的睡眠姿勢？一般認(rèn)為右側(cè)睡覺有三個(gè)原因：一是人的心位于左側(cè)，右側(cè)睡覺，心臟壓力小，可以減少心臟壓力，不影響心臟排血；二是胃通向十二指腸和小腸通向大腸口向右，右側(cè)睡眠有利于胃內(nèi)容物的順利運(yùn)行；第三，肝在右側(cè)，右側(cè)睡眠可以確保肝臟供血充足，對食物的消化吸收非常有利。

除了側(cè)睡，還有仰睡和俯睡。仰睡時(shí)，由于身體和腿平直，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯臥睡眠有很多缺點(diǎn)。除了肌肉不能放松，還會(huì)對心肺造成壓迫。

選擇合適的枕頭。

一般認(rèn)為，枕頭的高度必須與人一側(cè)肩膀的寬度相似。成年人約10厘米，兒童減半，過高或過低都不利于健康。正常人的頸椎有向前微凸的生理彎曲。枕頭必須適合頸椎的彎曲度，使頸部肌肉放松，肺部呼吸順暢，腦部血液供應(yīng)正常，睡眠充分舒適。枕頭過高過低，可能導(dǎo)致頸椎前凸直、肌肉緊張、麻木疼痛、睡眠不安。枕頭過高也可能影響呼吸，引起打鼾；枕頭通常是由沒有枕頭引起的。

一般建議使用硬枕頭睡覺，硬枕頭與頸部接觸的按壓相當(dāng)于按摩或針灸。枕頭也應(yīng)該隨著季節(jié)的變化而變化，夏天應(yīng)該使用散熱更快的枕頭。近年來，一些人提倡使用藥物枕頭，認(rèn)為枕頭中的藥物很容易滲透到頭部穴位，發(fā)揮預(yù)防和治療疾病的作用。事實(shí)上，這種說法已經(jīng)存在了。中國明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中記載：苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花作為枕頭，直到老明目。

選擇最適合自己的床墊。

適合自己的床墊可以保持脊柱基本處于正常的生理狀態(tài)。脊柱（通常被稱為脊柱）是人體的骨干，不同的年齡和不同的睡眠習(xí)慣對床墊也有不同的要求。例如，老年人長期睡眠太軟的床墊，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，生理弧度增加，隨著時(shí)間的推移，會(huì)導(dǎo)致背部肌肉勞損和疼痛，或加重原始勞損的癥狀。老年人經(jīng)常有脊柱退行性變化，睡在軟床上更有缺點(diǎn)。那么，如何選擇一個(gè)合適的床墊呢？請注意您最喜歡的床上用品訂閱號(hào)碼szaidi，并將在下一個(gè)床上用品知識(shí)中詳細(xì)說明不同床墊的選擇和優(yōu)缺點(diǎn)。